ZMA/ZMB: Beneficios para tu rendimiento deportivo y salud. Conversemos sobre ZMA (o ZMB como también se puede encontrar en el mercado), pero, primero lo primero...¿Qué es el ZMA o ZMB?El ZMA o ZMB es un suplemento que agrupa tres minerales naturales: zinc, magnesio y vitamina hidrosoluble B6 (también conocida como piroxidina).En conjunto (y por separado) son responsables de cientos a miles de funciones en el organismo, desde el crecimiento del cabello hasta la producción de testosterona y el crecimiento celular.Un déficit de cualquiera de estos minerales podría bajar la producción de:- Testosterona (hormona que afecta a la masa muscular).- Una hormona conocida como IGF-1 (que afecta el crecimiento y recuperación muscular).¿Cómo afecta a los deportistas?Es algo comprobado y sabido que los deportistas de alto rendimiento suelen tener niveles bajos de zinc, magnesio y vitamina B6; posible resultado de dietas estrictas y pérdida natural a través de la sudoración o la orina.Individualmente, la suministración de zinc y magnesio ha demostrado reducir la fatiga muscular y (a) aumentar los niveles de testosterona o (b) prevenir la baja de testosterona causada por el ejercicioAdemás, la suministración de estos tres minerales ha demostrado ser clave para la mejoría en cinco pilares fundamentales de la buena salud:I. INMUNIDADEl zinc es esencial para el desarrollo y función de células inmunes, y su suplementación podría reducir el riesgo de infecciones, así como acelerar la reparación de heridas.En cambio, el magnesio podría reducir la presencia de “marcadores” de inflamación crónica, incluyendo la proteína CRP y la interleucina-6. Por último, el sistema inmune necesita de la vitamina B6 para producir células blancas que luchen contra las bacterias, pero además aumenta la capacidad de éstas para combatir infecciones e inflamaciones. II. CONTROL DEL AZÚCAR EN LA SANGRE La suplementación de zinc ha demostrado bajar los niveles de azúcar en la sangre, durante el ayuno y después de comer, pero además demostró reducir la presencia de la hemoglobina A1c (HbA1c), un marcador de la presencia de azúcar en la sangre por un tiempo elevado.Por su parte, el magnesio podría ayudar a los diabéticos, al mejorar la capacidad del cuerpo de usar la insulina y, de hecho, ha probado ser efectivo para reducir la presencia de azúcar en la sangre en diabéticos, pero también en personas con riesgo de padecer la enfermedad. III. MEJOR CALIDAD DE SUEÑOEstudios sugieren que la combinación de zinc y magnesio ayudaría a activar el sistema parasimpático (responsable de la sensación corporal de calma y relajo), y que, junto con la suministración de melatonina (hormona responsable de los ciclos de sueño-vigilia), ayudaría a dormirse más rápido y mejorar la calidad del sueño. IV. MEJORA DEL ÁNIMOSe ha comprobado que las personas con bajos niveles de magnesio tienen un riesgo 22% mayor a desarrollar depresión. Otro estudio demostró que tomar 450mg de magnesio al día redujo los síntomas de depresión de forma efectiva como un antidepresivo [DE NINGUNA FORMA queremos proponer que la toma de magnesio reemplace o contradiga la toma de un fármaco recetado por su médico] V. PÉRDIDA DE PESO Un estudio demostró que la toma de 30mg de zinc diarios ayudó a 60 personas obesas a bajar de peso significativamente (los investigadores creen que el zinc podría suprimir el apetito, pero no hay conclusiones todavía respecto a esta hipótesis).Otros estudios han demostrado que las personas obesas tienden a tener niveles bajos de zinc. Por otro lado, la suministración de magnesio y B6 ha demostrado reducir los niveles de hinchazón y retención de líquidos y retención de agua en mujeres con síndrome premenstrual. Conclusiones1) El ZMA es un suplemento natural que combina zinc, magnesio y vitamina B6, que son minerales esenciales para diversas funciones en el cuerpo humano.2) La deficiencia de zinc, magnesio y vitamina B6 puede tener efectos negativos en la salud y el rendimiento deportivo, especialmente en los deportistas de alto rendimiento.3) La suplementación de ZMA puede ayudar a mejorar la salud inmunológica, el control del azúcar en la sangre, la calidad del sueño, el estado de ánimo y la pérdida de peso.4) La ingesta de ZMA debe ser controlada y supervisada por un profesional de la salud, ya que una sobre-ingesta de estos minerales puede ser perjudicial para la salud.En conclusión, el ZMA es un suplemento que ha demostrado tener múltiples beneficios en la salud y el rendimiento deportivo, pero es importante tomar en cuenta que los resultados pueden variar según cada individuo.¿Quieres ver nuestro stock de ZMA/ZMB disponible? Pincha en el botón y descubre todas las alternativas.Fuente general de la info: https://www.healthline.com/nutrition/zma(con apoyo bibliográfico de algunos estudios publicados en PubMed, disponibles en la página adjunta)